Reprendre le sport après les fêtes : les bons conseils de l’USJ

Mais, c’est déjà le mois de janvier. Nous voici déjà en 2023. C’est le moment de vous souhaiter une bonne année, et tous nos meilleurs vœux !

On espère que vous avez passé de belles fêtes de fin d’année, que vous avez pu profiter de ce temps au maximum. Peut-être même avez-vous pris de bonnes résolutions pour bien débuter cette nouvelle année ? Et parmi celles-ci, au hasard, reprendre une pratique sportive régulière.

Ça tombe bien, cette résolution, on peut vous aider à la tenir ! Avec nos 25 activités sportives, zen et bien-être, vous trouverez forcément une pratique qui vous attire. C’est le bon moment de reprendre un sport que vous pratiquiez dans le passé, ou de découvrir quelque chose de nouveau.

En plus, petit cadeau, les frais d’inscription sont désormais calculés au prorata pour la fin de la saison 2023. Inscrivez-vous maintenant, et ne payez que les séances qu’il reste jusqu’à début juillet.

Mais, avant de se remettre au sport, surtout après une période aussi faste que celle de décembre, mieux vaut prendre ses précautions. Rien ne sert d’aller trop vite et de brûler les étapes : qui va piano, va sano. Alors, voici quelques conseils pour vous mettre dans les meilleures conditions, et reprendre le sport sur le long terme.

Il faut le vouloir très très fort

Réussir à reprendre une activité sportive après quelques semaines, mois ou années d’arrêt, c’est comme réaliser un vœu : il ne suffit pas d’enfiler la tenue, il faut aussi y croire. Eh oui, quand on dit que le mental joue beaucoup dans le sport, ce n’est pas que sur le terrain, c’est dès la préparation !

Si vous souhaitez reprendre, il faut que ce soit une véritable volonté. Si vous n’êtes pas vraiment motivé, vous aurez moins envie de continuer, et vous abandonnerez plus facilement.

Pour vous motiver, souvenez-vous du bien-être que vous ressentiez auparavant, du sentiment de plénitude après chaque entrainement, de votre envie d’être à la prochaine séance, de votre bon état d’esprit, des bienfaits sur votre corps. Et ensuite, laissez faire le cercle vertueux : tout cela, vous allez le retrouvez, et ça vous confortera dans votre envie de continuer !

Pour bien reprendre une activité sportive, il faut donc que vous en ayez pleinement envie.

Reprendre le sport : pourquoi ?

Avant de reprendre une activité sportive, il faut vous poser cette simple question : pourquoi reprendre ? Quelle sorte de pratique souhaitez-vous adopter ?

S’agit-il de garder la forme et de retrouver/conserver une bonne condition physique ? Souhaitez-vous perdre du poids ? Souhaitez-vous pratiquer une activité intensive ? Ou simplement un loisir ?

En définissant clairement cet objectif, trouver la motivation sera déjà plus simple. Et cela vous permettra aussi d’adapter votre pratique au mieux : il faut avant tout se faire plaisir quand on fait du sport. Et pour se faire plaisir, rien de tel que de voir que ce que l’on fait correspond à nos aspirations et répond à nos attentes.

Pratiquer régulièrement, et progressivement

Maintenant que vous êtes motivé, et que vous avez identifié vos envies, il vous reste à fixer vos objectifs (et après, promis, vous pourrez vous lancer). Ne foncez pas tête baissée dans une activité physique avec des attentes trop importantes. Après un temps d’arrêt, même court, vous n’avez nécessairement plus le même niveau physique. Il faut donc reprendre en douceur, et retrouver les bonnes habitudes.

Ce qui est important dans le sport, c’est la régularité et la gradation : c’est comme cela que vous verrez vos progrès. Fixez-vous donc des objectifs réalisables et progressifs, sans vouloir à tout prix atteindre les sommets dès votre première séance.

Si vous vous voyez progresser, et réaliser pas à pas vos objectifs, vous garderez votre motivation et vous aurez envie d’aller chaque fois un peu plus loin.

Cherchez donc à vous dépasser, mais de façon raisonnable.

Adopter les bonnes habitudes

Maintenant, vous y êtes : c’est votre première séance. Votre motivation est à son paroxysme, vos objectifs sont clairs et définis. Vous voilà tout feu tout flamme pour commencer votre séance. Mais attention, n’allez pas trop vite tout de même.

Le sport, c’est sérieux. Il faut prendre de bonnes habitudes dès le départ, pour que votre corps soit lui aussi dans les meilleures conditions, et pour ne vous faire courir aucun risque de blessures, à court, moyen ou long terme.

Avant de débuter, n’hésitez pas à vous échauffer. Cela mettra votre corps en marche, et vous pourrez attaquer les choses sérieuses sereinement. Même chose à la fin, avec une séance d’étirements, pour dorloter vos muscles qui ont fourni un bel effort. Bien se détendre, c’est important, et ça permet de maximiser tous les efforts que vous avez produits.

Avant, pendant et après votre séance, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Il faut prendre soin de votre corps pour éviter une crampe.

Vous l’aurez compris, faire du sport, ça passe par plusieurs phases, dont aucune n’est négligeable.

Faire travailler tout votre corps

Ce qui est aussi conseillé lorsque vous reprenez le sport, et en règle général quand vous en pratiquez, c’est de faire profiter tout votre corps. Ne faire travailler que vos jambes, ou que vos bras, ou qu’une seule partie de votre corps peut le fragiliser.

N’hésitez pas à inclure à vos séances des temps de renforcement musculaire et du cardio, en variant les parties du corps travaillées. C’est aussi une bonne manière de varier les exercices, et donc les plaisirs ! Retrouvez d’ailleurs nos articles sur les meilleurs exercices pour réveiller vos muscles, et pour travailler votre cardio.

Bien s’entourer

Reprendre le sport seul, c’est bien. A plusieurs, c’est mieux ! Déjà, la motivation se transmet, et vous serez plus enclin à faire sérieusement vos séances si vous les réaliser à plusieurs. Et ça permet également de vous faire évoluer les uns les autres, de vous tirer vers le haut. Chacun peut accompagner les autres sur ses points forts.

Si vous ne voulez prendre aucun risque que le groupe se délite, on ne peut que vous conseiller de vous inscrire en club, comme à l’Union Saint-Jean par exemple. Vous serez ainsi suivi et coaché par des professionnels, qui pourront vous conseiller et vous accompagner dans la définition de vos objectifs, et dans le suivi régulier de ceux-ci. Mais aussi, vous aurez le plaisir d’intégrer un groupe de passionnés, avec qui les séances sembleront plus simples !

Bien s’alimenter

Dans le sport, tout ne passe pas dans la séance d’entrainement. Tout le monde s’accorde à le dire : pour conserver une bonne santé, le sport n’est qu’une composante parmi d’autres. Parmi ces autres : l’alimentation. La période des fêtes de fin d’année est l’occasion de tous les excès, et de tous les plaisirs. Repas nombreux et copieux, consommation d’alcool, menus souvent peu équilibrés … C’est normal, c’est la période.

Mais en reprenant le sport, il est important de reprendre aussi une alimentation saine et équilibrée, autant que possible (un écart de temps en temps n’est jamais répréhensible). Votre corps sera dans les conditions optimales tout le temps, et vos séances sportives n’en seront que facilitées. Retrouvez d’ailleurs nos conseils alimentaires dans le cadre du sport.

On se retrouve à l’USJ ?

Voilà nos quelques conseils pour reprendre une activité sportive sereinement après les fêtes.

Et sur tous ces points, nos professeurs peuvent vous accompagner. N’hésitez donc pas à vous inscrire à l’une de nos 25 activités sportives, zen et bien-être. Et si votre bonne résolution est de reprendre une activité culturelle, l’USJ vous en propose 21 !

Alors, à très vite à l’USJ !

Pour les nouvelles inscriptions, téléchargez notre dossier d’inscription, et rendez-vous à l’accueil pour faire le premier pas !

Si vous êtes déjà adhérent à l’USJ, vous pouvez vous inscrire directement via le Portail Famille !